Um mesmo vestido...uma nova mulher!

Receita: Amar a si mesma, acima de qualquer coisa!

Alguém uma vez me falou: Viva a vida, vida mesmo! Obedeci.

repaginada na peruca

Diário de itinerância alimentar

            Quando precisamos ir a determinado local que desconhecemos, anotamos o endereço num papel, num smartphone, em algum lugar que não corremos o risco de perder, não é mesmo? O mesmo acontece quando queremos aprender uma receita nova daquele programa matutino da TV plimplim...Por que então não anotarmos o que comemos no dia-a-dia? Assim, saberemos exatamente a quantidade de calorias ingeridas no dia. Isso é importante, pois a maior parte da população acha que sabe o que come, pensa estar comendo bem, mas na realidade come 2 vezes mais.

            Uma maneira útil e eficiente é fazer um diário, pois ele nos dá a segurança para que não permitamos uma sabotagem dos nossos objetivos de emagrecer pela nossa memória seletiva. Acompanhar o que ingerimos, ao menos por algum tempo, pode nos ajudar a ver os horários de risco em que ficamos mais propensos a comer besteiras e nos permite inserir táticas para driblar estes horários. Além disso, é bem provável que o diário ajude a cortar as coisas ruins que comemos.

            Comer uma pizza é uma coisa, mas anotar a fatia que comeu é outra completamente diferente. De fato, uma tática bastante eficiente para evitar estas guloseimas é anotar quais as comidas que estamos desejando e esperar meia hora antes de comê-las. Na maior parte das vezes nós conseguimos dizer não com mais facilidade quando damos um tempo para ver e pensar sobre a decisão. 

Banana e Maçã, os frutos permitidos!

            No embate diário para perder meus quilos extras, tive que aprender a comer frutas, confesso que nunca fui muito fã delas, mas quem está de dieta aprende rapidamente a gostar de tudo que antes odiava. Então resolvi começar a comer algumas delas, e rapidamente tive predileção por duas – maçã e banana – não que eu não coma as outras, mas estas duas foram amor à primeira mordida. Logo vieram me falar: “banana engorda, banana deixa barriga”. Teimosa do jeito que sou fui investigar e só fiz confirmar o que já desconfiava: banana não engorda se comida junto a uma dieta balanceada, além de ser rica em fibras, ela é uma das frutas com o maior teor de potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e é antioxidante (combate os radicais livres que podem danificar células sadias do nosso corpo). Eu sou um exemplo vivo e bem vivo que banana não engorda, depois de 107 dias de dieta comendo uma banana-prata por dia já estou chegando à faixa dos 17 quilos exterminados (não é perdido, porque quem perde, acha e eu não quero achar eles nunca mais! Rsrs).

            A maçã ,grosso modo falando, era o fruto proibido porque possibilitava atingir o conhecimento através do livre-arbítrio. Para mim, este é de muita valia pois a pessoa tem o poder de escolher suas ações e como já disse anteriormente, a vida é feita de escolhas, certas ou erradas. O que isso tem a ver com dieta? Tudo! Porque está em suas mãos escolher ter uma vida saudável ou não! E a maçã, para mim, representa uma escolha certa, pois o seu consumo regular é excelente para se prevenir e manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis, com a ingestão recomendada de uma unidade por dia. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca. Além de auxiliar no processo de emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, e da glicose. Assim como a banana, ela também tem bastante potássio em sua polpa.

               Comamos nós os frutos permitidos!

Tentações? Não fuja, aprenda a conviver com elas!

Tentações e guloseimas para quem está de regime é foda, não é? Mas elas não vão sumir da face da Terra para que você siga sua dieta em paz, então o jeito e aprender a conviver em paz com elas. Se sua amiga, aquela que você está morrendo de saudade te liga e chama para comer uma pizza, o que você faz:

a)      (  ) Diz que ela é amiga da onça e desliga o telefone P da vida

b)      (  ) Diz que vai pensar se der você vai

c)      ( x ) Aceita o convite e come com moderação

Isso já aconteceu comigo, aceitei o convite e fui encontrá-la, comi uma fatia de pizza e salada. Uma maravilha? Divino não era, mas era o que eu me permiti e fiquei contente. Conversamos, demos muitas risadas e valeu muito à pena. Um equívoco é que, para muita gente, até pouco tempo atrás me incluía nisso também, é achar que comer pizza é sinônimo de sair da dieta. Não precisa ser assim. Pizzas podem fazer parte do cardápio daqueles que precisam perder peso, é só saber balancear. 

Atividade Física...o que é isso????

Quando na minha vida eu achei que algum dia faria exercício físico? Acho que até alguns meses atrás eu achava que nunca, mas ao começar o regime e ver que a dieta estava me fazendo um bem danado eu achei que era hora de mexer o esqueleto. Mas qual tipo de atividade? Comecei com step , porque era dentro de casa, não precisava me expor mas aos poucos fui tomando gosto e quando vi já estava caminhando na praia, ta certo que só fui caminhar na praia porque o step pifou, mas eu gostei e estou indo todos os dias até quando está chuviscando. Além de melhorar minha saúde física, o exercício regular melhorou minha saúde mental. A prática de exercícios ajudou na minha capacidade de lidar com problemas do dia-a-dia e com o estresse proveniente desta vida louca. Claramente houve redução da ansiedade que sempre me acompanhou. Portanto, se você está na dúvida se deve ao não fazer alguma atividade, comece pensando qual tipo de agrada mais, pode ser qualquer coisa que gaste calorias. Deixo abaixo algumas queimas calóricas bem curiosas:

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.

Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.

Meia hora num Shopping Center – queima 120 calorias

Oito horas de trabalho – queima 900 calorias .

Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.

Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias

Pode parecer brincadeira, mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.

Se a peteca cair....

“Quando não gostamos de nossa própria vida, odiamos pensar que alguém esteja contente com a sua. Supervalorizamos o momento bom do outro, não para o curtirmos com ele, mas como se isso o tornasse maior ou melhor que nós, e o tratamos como réu: culpado de não fracassar... não ficar sozinho nem...”. Assim começo meu texto, com uma citação de Lya Luft sobre a inveja, não que eu tenha inveja de alguém, mas quando não estamos satisfeitas conosco, tudo no outro incomoda. Na verdade acho que o que falta há muito é a alegria de viver, como diria Veríssimo, o pai, o que nos falta é humor. Também acho que não devemos jogar a culpa das nossas frustrações no divino, caso você acredite no mesmo, é claro. É muito mais fácil você culpar o outro por seus “erros” do que aceitar que a vida é uma questão de escolha, e você pode em algum momento fazer uma escolha errada. A minha escolha errada foi a de deixar a ansiedade dominar meu ser e com isso, os muitos quilos a mais. Hoje consigo reconhecer isso, e acredito que sou capaz de mudar e construir uma nova vida, com tropeços, acertos, mas acima de tudo com a certeza de que se um dia a peteca cair, é só dar uma assopradinha e jogá-la novamente, mas desistir do jogo??? Nunca!

A Balança....nossa “inimiga”

Chegou o dia da pesagem! Você olha para a balança, ela te olha e você não quer nem conversa, ainda lembro-me da minha primeira vez com ela, achei que estaria pesando X e na verdade estava x + 10...caramba! quase chorei! Mas este sentimento durou apenas alguns instantes, pois eu tinha certeza que conseguiria perder aquilo tudo. Decidi me pesar de 10 em 10 dias (porque acreditem, menos que isso gera um ansiedade astronômica), hoje perco em média 1,400 kg a cada 10 dias, um número além das minhas expectativas, acreditem. Então, não tenha medo da balança e boa sorte.

Decidi fazer dieta...e agora???

Em primeiro lugar, não acredite em nenhuma dieta milagrosa! Dieta da sopa, dieta da luz, dieta da lua... nada disso funciona...o que funciona , na minha humilde opinião é reeducação alimentar. Comece trocando alguns alimentos, por exemplo, alimentos brancos por integrais (arroz, farinha, macarrão, é você pode comer macarrão, numa quantidade adequada, é claro) ainda não existe batata frita integral, então pelo menos por enquanto, evite este manjar dos gordinhos. Frutas, ah como são gostosas as frutas! Aprenda a comer frutas, elas são ótimas substitutas dos doces. Água, beba pela menos 2 litros por dia. Além de “espalhar” os nutrientes pelos diferentes órgãos do corpo, a água regula a temperatura do corpo, elimina as toxinas através do xixi e do suor e estimula o trânsito intestinal. Então beba água para seu cocô não ficar preso no engarrafamento. Hortaliças, elas serão suas amigas para o resto da vida. Aquela gostosa folha de alface vai te acompanhar nas principais refeições, não se esqueça da amiga cenoura ou do amigo tomate, todos eles são importantes para nossa vida. Refrigerante??? Ele não é seu amigo,então mantenha ele bem longe. E aquele suco de frutas? ah sim, ele é muito legal. Pode conviver, sem problemas. Essas são algumas dicas, se você quiser seguir, fique à vontade, se não , fique a vontade também, porque imposição não funciona para quem está na fase inicial de um regime. Até!

Antes e durante...o depois, ahhh só depois!

Diga sempre: eu posso, eu quero e eu consigo!

O início...

Motivação é a palavra chave para o blog: O mundo de Débora: pensamentos de uma gordinha. Digo isso porque acredito que uma pessoa precisa de algum grande motivo para começar qualquer coisa na vida e o meu motivo foi o meu excesso de peso. Os quilos a mais já estavam atrapalhando a minha felicidade. Para mim, é essencial que haja felicidade na vida, seja ela qual for. Há quem seja feliz gordinho, eu achava que era, mas ao perceber que estava sabotando a mim mesma por vergonha do meu corpo, resolvi dar um ponto final no excesso de peso. E cá estou hoje, quase 16 quilos menos gorda e visivelmente mais de bem com a vida. Ainda falta bastante para a meta final, mas saber que é possível comer bem e sem muitos sacrifícios é um fator muito importante para quem quer emagrecer. Então termino este texto dizendo: Encontre seu motivo e vá ser feliz.