A força hercúlea da leveza do meu ser

        Nem sempre o mais difícil é perder os quilos que temos a mais, esses, com dedicação e afinco eliminamos em uma dieta rigorosa. A dificuldade é manter o peso que atingimos com a dieta. É na manutenção do peso que precisamos focar para controlar a nossa alimentação até conseguirmos atingir um estilo de vida saudável de forma natural e sem que tenhamos que fazer sacrifícios.

            Para sustentar o novo peso, faz-se necessário, ver o regime como um estilo de vida e não como uma dieta que implica sacrifícios. Deste modo, se já atingiu o peso ideal depois de uma dieta, onde abdicou de todas as gostosuras, já está na hora de incluí-las novamente na sua alimentação diária. Fazer uma alimentação correta, é justamente isso, compreender todos os “vilões” da alimentação na nossa dieta, até porque, todos eles têm o seu papel na nossa vida, como por exemplo, o chocolate faz o papel principal na TPM, assim como a pizza que faz o papel do Gigante Adamastor, representando o medo de engordar, kkkkk.     

            Se por um lado até podemos atingir o peso desejado com dietas, mais difícil é atingir ou manter uma forma física desejada. Se para emagrecer, é primordial a pratica de exercício físico, para manter o peso e a acabar com as gorduras localizadas a única forma de o conseguirmos é com esportes.

        Mas até a atividade física devemos ver como um prazer e não como um sacrifício, logo, para atingirmos o prazer, o melhor é optarmos por atividades que realmente nos dêem prazer fazer. Escolha a atividade do seu gosto e “simbora” malhar. 

          

O difícil me fascina...

Tão difícil quanto decidir eliminar peso é manter o novo corpo, aliás, todas as fases desta tarefa são bem difíceis, cabe a nós sabermos lidar com cada dificuldade. Tem um amigo meu que diz “é o difícil que fascina porque as coisas fáceis são para as pessoas que se contentam com pouco” mais ou menos assim a frase dele. Tem quer ter disciplina? Sim. Tem que ter força de vontade? Claro. Mas acima de qualquer coisa, todos nós temos que ter bom senso e isso por vezes é bem difícil. Minha disciplina militar me impediu de viver mais leve, menos preocupada com as calorias, menos neurótica com contar cada coisa que eu como. Hoje, depois de tanto falarem, tanto me aconselharam estou conseguindo me libertar das amarras de um regime militar. Continuo eliminando peso num ritmo menos intenso, já consigo comer pizza, não anoto mais tudo o que como, pois estava começando a ficar muito neurótica, e para falar a verdade, já não estava precisando, visto que já está internalizado o que eu consigo comer no dia, sem ultrapassar a meta. Obrigada a todos os que acreditam no meu esforço. Ainda não atingi o peso que EU acho legal pra mim, mas falta pouco e estou sem pressa.

Não existe mágica!

Comida, comida, comida! Para aqueles que querem eliminar o peso excedente, a comida não sai da cabeça, seja acordado ou em sonho, a comida corre atrás da gente ou a gente que corre atrás dela né!?! 

O que era um ato natural passa a ser super regrado. Vou colocar mais claramente: Eliminar peso exige horários para as refeições. Você, gordinho, você gordinha e até o magrinho adepto de uma equilibrada refeição não poderá mais ir brincar de pique-pega com a geladeira.

Comer, para muitos, é igual a ter prazer, no entanto, devemos considerar que a comida venha a ser, também, fonte de energia para o corpo, não que o prazer não traga energia, mas não estou falando deste tipo. Hehehehe!

Falemos a verdade, quem é que não torce o nariz quando ouve a palavra regime ou a expressão reeducação alimentar? Você acha que vai cair em um mundo onde a alimentação é insípida? Comida insossa e ultra restritiva é sinônimo de despirocar o cabeção. É verdade. É prudente que você saiba diretinho o que quer para o seu corpo.

Dietas milagrosas apresentarão resultado positivo? Isso vai depender do que você acha que é resultado positivo. Se você quer usar uma determinada roupa em 10 dias, congratulations! Mas, se você, caro leitor, quer mudar a maneira como come para ter mais saúde, mais disposição e ficar mais bonito, ai, meu amigo, é bom você mudar de ideia.

Não há mágica que o Harry Potter faça que vá te deixar esbelto em 3 dias. Perder peso lentamente, quando digo lentamente, é bem devagar mesmo, lá se vão 9 meses...é desesperador, você quer ver logo o resultado, não é verdade? Claro que é! Mas infelizmente isso não é possível.

Então, em primeiríssimo lugar, não tenha pressa. Então, assim, você pode corrigir de maneira gradativa a sua atitude em relação à comida. Controle a ansiedade. Estipule horários para as refeições. E por fim, mas não menos importante: Confie em você! 

A culpa da gula....

A culpa é uma emoção que se apresenta quando damos valor demais nossas falhas, erros e imperfeições. Cobramos nós mesmos quando julgamos nossos atos de maneira injusta e altamente negativa. Tornamo-nos carrasco da nossa própria vida.

Quando sentimos culpa temos preocupação excessiva com a opinião dos outros, buscamos responsáveis pelo nosso sofrimento. Quem sente culpa não aceita nem os elogios sinceros das outras pessoas, sente-se mal quando recebe algo.

Para se livrar da culpa pare de fazer qualquer coisa que anule seu livre arbítrio. Para se livrar da culpa desapegue-se do passado, pois ele não nos pertence mais. Você não é mais aquele corpo do passado.

Só temos o agora, por isso se chama presente. A culpa não nos pertence, por isso podemos abandoná-la a qualquer momento e a própria sorte. O que nos pertence é o exercício de aprender com os erros do passado, para corrigi-los e não cometê-los mais, por isso seja decente e perdoe seus próprios pecados.

Permita-se ser feliz!

Isso só depende de você.

Como é difícil.....

Já perdeu peso, tudo correndo às mil maravilhas, mas “inesperadamente” a balança para. Bem vindo ao estágio dos imensuráveis quilos finais. Se estiver nesta situação, com certeza sabe do que estou falando, porque ainda que faltem poucos quilos para eliminar, ainda assim isso reflete como algo dificílimo. Para ter o controle sobre seu corpo e eliminar para sempre estes últimos quilos, posso dar alguns conselhos que podem ser seguidos, ou não, depende apenas de você.

Uma das opções é fazer mais exercício de forma mais enérgica. Pode até continuar a comer o mesmo, se já estiver numa dieta hipocalórica, mas é preciso queimar calorias através do exercício, pois é possível que após algum tempo o seu corpo atinja a sua zona de conforto e a sua rotina se torne menos eficaz.

O objetivo é tentar atingir novas metas de forma a conseguir fazer desaparecer esses últimos quilos. Se gostar de correr, procure terrenos inclinados ou aumente a duração. Com um leque maior de exercícios irá conseguir finalmente eliminar a gordura mais difícil, normalmente aquela da barriga.

Não seja excessivamente duro consigo mesmo, recompense os seus esforços e tente não ficar traumatizado com estes últimos quilos. Se levar uma vida mais saudável, certamente irá ter o corpo que deseja.

Redescobri a alegria de viver!

Estou no 8º mês de dieta e as pessoas não agüentam mais eu falando de dieta, mas tudo bem! Vou continuar falando mesmo assim! Afinal este blog foi feito para isso, não é? Hahahahaha! Pois bem, depois de tantos meses de restrições alimentares, tem dias que dá uma vontade de comer aquele lanche gostoso do MC Donalds, mas daí eu penso bem e vejo o quanto eu já conquistei até agora e o desejo vai embora. Então, me lembro de algumas coisas que fiz e que me ajudaram bastante, eis algumas dicas para vocês que querem melhorar sua auto-estima, sua saúde e sua vida:

·   Repita inúmeras vezes para você mesma “eu quero, eu posso, eu preciso” e acredite verdadeiramente.

·         Esteja disponível a mudar seus hábitos – eu mudei completamente.

·         Descubra de que é a sua fome – a minha era de pizza, hehehe

·      Mude a imagem mental que você tem do próprio corpo – eu redesenhei meu corpo, e aos poucos ele está chegando perto do que desejo.

·         Encontre tempo para se cuidar – eu corro na praia logo que nasce o sol, assim dá tempo de ir trabalhar mais disposta.

·         Planeje direitinho o cardápio e as atividades físicas – eu tenho meu caderno e anoto tudo o que como, chega a ser chato , as vezes, anotar até a azeitona que como, mas só assim eu consigo ter o controle do que eu como.

·       Entre em acordo com suas guloseimas preferidas – meu acordo é o seguinte: Pizza, vc fica lá longe e eu aqui, ok? Hehehehehe.

Estou emagrecendo? É verdade, estou! Mas não estou apenas perdendo peso, estou ganhando leveza. Encontrei o caminho para recuperar a alegria de viver, redescobri pequenos prazeres da vida.

Comida e Carnaval

         Carnaval anima a todos, não é verdade? Não importa se gostam ou não da folia. Para mim, por exemplo, é sinônimo de descanso, lazer e ver muito desfile pela tv. Para um grupo de pessoas a idéia de lazer , festas, folia trás consigo o risco de sair da linha na dieta. Enquanto alguns se preparam euforicamente para os dias de folga, eles sofrem antecipadamente pela situação arriscada que vão enfrentar. Não estão tranquilos nunca.

         Se você se identificou com esta situação e faz parte dos “sofredores”, você provavelmente deve ser mais um(a) gordinho(a) que luta com afinco contra a balança, eu me incluo nisso. É compreensível a sua preocupação, uma vez que a comida faz mesmo parte do todo tipo de lazer. Mas vamos pensar com calma, ela não precisa ser a única fonte de lazer e nem a grande vilã da história. Não faça um boicote antecipado ao seu feriado.

         Caso você esteja engajado em uma dieta, não pense que uma situação fora do comum e uma alimentação “desregrada” possam dar a ideia de um deslize. Pense que uma dieta saudável deve ser pra sempre e deverá conviver com as festas. Tudo é uma questão de bom senso e equilíbrio. Aqui em casa, por exemplo, está planejada uma lasanha em um dos dias, eu farei uma lasanha pra mim, só que de legumes e queijo cottage. Tentem fazer substituições, como esta da lasanha, elas normalmente funcionam muito bem! Bom Carnaval para todos.

Alimento	Valor energético
Cottage	71 kcal  (2 clh)
Requeijão zero danúbio	19 kcal (1 clh)
Queijo minas	50 kcal (1 fatia)
Ricota	61,04 kcal (1 fatia)
Pão árabe	53 kcal (1 fatia)
Pão integral	54,5  (1 fatia)
Peito de Peru Defumado	23 kcal (1 fatia)
Peito de Chester Defumado	18,7 kcal
Presunto	9,25 kcal (1 fatia)
Blanquet de peru	16,15 kcal (1 fatia)
Banana	68,6 kcal (1 un)
Laranja	93,67 kcal (1 un)
Manga	19,5 kcal (1 fatia)
Maçã	52,16 kcal (1 un)
Mamão	36,1 kcal (1 fatia)
Melancia	55,4 kcal (1 fatia)
Melão	31,6 kcal (1 fatia)
Morango	2,37 kcal ( 1 un)
Pêra	65,23 kcal (1un)
Tangerina	67,5 kcal (1 un)
filé de frango perdigão	62,66 kcal (unid)
Bife Grelhado	186,49 kcal
Carne assada	75 kcal (1 fatia)
Carne moída	73,28 kcal (1 clh sopa)
Filé de Frango Grelhado	183,63 kcal (1 un)
Frango ensopado	141,6 kcal (1 porção)
Hamburguer bovino	119,25 kcal (1 un)
Sobrecoxa	139,80 kcal (1 un)
Peixe Posta	174 kcal
Arroz integral	38 kcal (1 colher)
Feijão preto	13,09 kcal (1 colher)
Purê de batata	27,12 kcal (1 colher)
Alface crespa	1,42 kcal (1 un)
Azeitona	5,48 kcal (1 un)
Abobrinha	42 kcal  (unid)
Abóbora	25,2 kcal (1 colher)
Beterraba	7,84 kcal (1 clh)
brócolis	2,8 kcal (ramo)
Cenoura	4,08 kcal (1 clh)
Couve-flor	10,35 kcal ( 1 ramo)
Couve-Manteiga	18 kcal (1 clh)
Ervilha	69,99 kcal (1xic)
Feijão Fradinho	13,26 kcal (1clh)
Quiabo	12,8 kcal (1 colher)
Tomate	3,15 kcal (1 fatia)
Vagem	7 kcal  (1 clh)
Suco de Laranja	174 kcal
Suco de Melancia	84,06 kcal
Suco de caju	87,45 kcal
Suco de Maracujá	82,5 kcal
Suco de Mamão	60 kcal
Suco de Morango	30 kcal
Suco de Tangerina	26 kcal

O Post de hoje é uma curiosidade, para alguns, logicamente. Para mim, ajuda bastante no controle diário de calorias consumidas. Aproveitem se acharem necessário e/ou útil.

O site : http://www.dietaesaude.com.br/alimentos tem a tabela nutricional de muitos outros alimentos, esta tabela ai em cima são os alimentos que eu mais consumo! 

Eu sou luz, sou raio, sou estrela e sou luar!

            Nesta semana morreu o cantor Wando, ícone brega da música! O Brasil lamenta, através das redes sociais, a morte do cantor cheirador de calcinhas. O que ninguém lamentou , porém, foi o que o levou a morte: Sedentarismo. Não estou aqui para julgar a tristeza de ninguém com a morte dele, mas acho estranho ninguém comentar sobre o que o matou. Os médicos que tratavam de Wando explicaram que o óbito se deu por causa do estilo de vida do paciente, que incluía sedentarismo e dieta irregular. Além disso, afirmaram que ele estava com excesso de peso. Estes fatores foram determinantes na morte do cantor. Por que estou falando sobre isso? Porque eu fui durante muitos anos uma pessoa sedentária e graças a mim e minha força de vontade eu reverti este quadro.

            O Sedentarismo atinge cada vez mais pessoas no mundo. A preguiça é uma causa do sedentarismo e posso afirmar que existem muitas formas de se evitar o sedentarismo como: praticar atividades físicas, correr, caminhar, pedalar, nadar, jogar bola com os amigos. Tentar fazer algumas delas já é um começo, são as pequenas mudanças da vida que podem fazer a diferença. A pratica da atividade física traz benefícios à saúde, como: ajuda a controlar o peso; diminui a pressão sanguínea; diminui o risco de desenvolver doenças, como a diabete; ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis; ajuda a prevenir e diminuir a obesidade. O ideal é mudar a medida do possível seus hábitos do dia a dia e mesmo sem tempo ou dinheiro você consegue ter uma vida mais saudável. 

Redução de Estômago – Quem é realmente o público alvo?

A cirurgia de redução de estômago vem ganhando um lugar nos debates médicos e na mídia e todos questionam a mesma coisa: sua real necessidade e os seus possíveis efeitos pós-operatório, que podem ser nocivos para muitos pacientes.

Uma das conclusões destes debates é um ponto, vamos dizer assim primordial para quem deseja ou precisa fazer esta cirurgia: ela é indicada para pessoas que se classificam com obesidade mórbida e não é o paciente quem decide se é ou não obeso. Uma equipe médica é que é a responsável pelo diagnóstico, pois sabemos que muitos pacientes que procuram este tipo de procedimento estão preocupados com o fator puramente estético.

Assim sendo, antes de qualquer operação desse tipo, deve-se verificar se a pessoa classifica-se como obeso mórbido, além de verificar se há outras doenças que estão associadas com a questão da obesidade (hipertensão arterial, diabetes, entre outras). Se o paciente verdadeiramente já fez de tudo para emagrecer e houve problemas com todos os métodos de emagrecimento normalmente utilizados, além da avaliação psíquica do paciente. Resumindo: será que a pessoa já fez tudo que era possível para emagrecer? Há realmente algum problema metabólico? Qual a forma dessa pessoa de se alimentar? Há práticas de atividades físicas? Qual o perfil desse paciente?

Como percebemos, são muitas questões a serem avaliadas antes de uma possível cirurgia desse tipo e isso não é apenas uma decisão da pessoa. É uma necessidade devido a um problema de saúde e não de beleza. Comece pensando se você se alimenta de forma saudável, pratica exercícios físicos e qual o seu estilo de vida? Isso tudo pode ser decisivo para no futuro em relação a problemas com seu peso e sua saúde.

Eu fiz todos estes questionamentos e verifiquei coisas óbvias: estava bastante acima do peso, não praticava exercícios físicos, era, portanto, prá lá de sedentária, minha alimentação era péssima, minha auto-estima nem se fala. Verificado todos estes itens resolvi no dia do meu aniversário (na hora de assoprar a velinha, com aquele pedido especial) que começando o mês de agosto eu mudaria completamente meu estilo de vida. Comecei numa segunda-feira fazendo uma reeducação alimentar, para minha surpresa não foi tão difícil assim e 20 dias depois, já adaptada a nova rotina alimentar, introduzi os exercícios físicos e hoje quase 180 dias depois estou super satisfeita comigo e meu desempenho. Estou perdendo em média 3,6 quilos por mês. Já sinto as diferenças corporais, minha qualidade de vida está mil vezes melhor graças a mim e minha força de vontade. 

Ser Magro é sempre sinônimo de ser saudável ?

Nós, costumeiramente, achamos que magreza é sinônimo de estar com saúde. Na minha humilde opinião isso não passa de mais uma balela do mundo das dietas. Existem aqueles afortunados que comem a beça e continuam magros, contudo isso não significa que essas pessoas sejam saudáveis, elas têm apenas uma pré-disposição genética favorável. Quem nunca teve “ódio” destas criaturas que atire a primeira pedra, mas não deveriam se orgulhar disso porque elas podem ser magras, mas não necessariamente comem de forma adequada, muitas são sedentárias e, também, há os magros que fumam e bebem muito. Sem contar aquelas pessoas que possuem distúrbios alimentares e são mega, ultra magras, e infelizmente sucumbem nessa eterna e mórbida procura pelo corpo perfeito.

Portanto, ser magra é ser saudável???? NÃO. Querer ser uma pessoa magra e saudável exige uma pessoa que coma de forma apropriada e benéfica e exige a pratica abundante de atividade física. 

Fazer regime é tão complicado, não é?

            Algumas pessoas me perguntam como consigo seguir adiante com meu regime depois de tantos meses e tantos quilos perdidos e eu respondo: a eficácia de uma dieta depende do método e de você seguir fielmente este método. E nossa maior dificuldade está exatamente nestes dois termos: seguir fielmente.

            Ser fiel ao método escolhido é segurar os desejos mais calóricos e adotar as “leis” do regime até atingir o peso almejado. Contudo, entretanto, todavia nos carece calma e abunda ansiedade. Querer emagrecer 2 quilos por semana, no mínimo é o desejo de muitos e quando se dão conta que isto é bem difícil, renunciam rapidamente.

            Ansiedade é um sentimento, filho da puta, que dificulta e muito os regimes. Comemos para suavizar a ansiedade. Em suma: emagrecer é complicado, pois nossa cuca dificulta tudo. O problema não está no regime, está dentro da gente. Não faça promessas que você não possa cumprir em relação a seu regime ou você ficará frustrado.

            Quando você sentir vontade aquela vontade louca de sair do regime, tente identificar o que realmente está te incomodando. É angústia? Impaciência? Desgosto? Achar quais são os sentimentos que te incomodam é interessante para que você consiga não descontar tudo na comida.

A constante insatisfação com o nosso corpo!

Acabei de ler, ou melhor, devorar (sem trocadilhos infames) o novo livro de Jô Soares "As esganadas" que versa sobre o assassinato de mulheres obesas! Dois trechos me saltaram os olhos e reproduzo aqui: "Dentro de cada mulher gorda, há uma mulher magra suplicando para sair e Fora de cada mulher gorda há uma mulher mais gorda ainda suplicando para entrar" ... O outro trecho é: "Toda mulher do mundo acha que precisa perder dois quilos...Sabe como a mulher chega a esta conclusão? Observando-se nas fotos. No espelho, ninguém se vê como realmente é. Diante do espelho, acontece uma correção inconsciente do corpo, e ela apresenta o melhor angulo de si mesma. Numa fotografia, as pessoas aparecem chapadas no papel. Ninguém faz de si uma imagem real.Nos achamos um pouco melhores do que somos. Por isso é tão comum ouvir-se a frase: - estou horrorosa nesta foto-.Geralmente, não é verdade.".... Ainda que a busca pela perfeição da forma física seja vista, de certa forma, como uma coisa natural pela sociedade contemporânea, fico aturdida ao imaginar os perigos desta busca que pode chegar a níveis patológicos e afetar a saúde física e mental das criaturas em busca de um corpo primoroso. A partir do momento em que a atração pelo corpo perfeito nos é imposta como meio fundamental para o alcance da felicidade, arde em nós um sentimento de desagrado com a própria figura. Tudo passa a ser um pesadelo, há uma inquietação descomunal com uma falha mínima ou fantasiosa na aparência. A pessoa tem a impressão de que determinado aspecto de seu corpo é feio e detestável, mesmo quando os a sua volta o avaliem como normal. Fico feliz de saber que acordei para a vida antes de chegar a este ponto. Mas quantas pessoas podem não conseguir? MEDO.

Don't hide yourself in regret, Just love yourself and you're set I'm on the right track, baby I was born this way

As pessoas me vêem e perguntam o verdadeiro motivo de meu emagrecimento, dai quando digo que simplesmente resolvi fazer ninguém acredita. Por que pensam assim? Acho que pelo fato de que vivemos fazendo algo pelo outro e nunca por nós mesmo! Temos sempre que estar bem para o namorado, o trabalho, a vida e nunca para a gente mesmo. Acredito, sinceramente, que uma mudança plena e verdadeira só acontece se fizermos por nós mesmo, porque queremos e não só para satisfazer uma necessidade do outro. Essa vontade de mudar tem que vir lá de dentro mesmo, lá do âmago. Por que eu preciso estar bem para o outro somente? O que adianta você aparentar uma perfeição para o resto do mundo quando na verdade esta se sentindo um caco? Hoje me sinto bem, amanhã estarei melhor ainda e assim vou vivendo, goste o outro ou não!

I'm beautiful in my way...I'm on the right track, baby!

Os deslizes mais corriqueiros dos que fazem dieta

- Café da manhã “carente” – é balela achar que comer 1 torradinha e uma xícara de café sem açúcar vai te alimentar, pode acrescentar mais uma torrada , uma fruta, e um copo de Iogurte...é preciso caprichar na primeira refeição do dia e isso ai não passa de 300 calorias.

- “esquecer” do café da manhã – meu povo e minha pova, esqueça isso! Vai chegar no almoço querendo comer um quilo. 

- Almoço sem carboidrato: por achar que carboidrato engorda (e engorda se você comer 5 colheres enormes), muita gente foge do arroz e macarrão nesta refeição. Se esquecem, porém que são alimentos que dão muita energia. Tente a versão integral destes, pois tem bastantes fibras.

- Comer só coisas light e diet: Estes alimentos trocam o açúcar pelo aspartame, por exemplo. Com isso, você até diminui a quantidade de açúcar, mas eleva o sódio, acarretando grande sensação de inchaço e uma possível elevação da pressão arterial.

- Fazer dieta de segunda a sexta: nada impede que você coma 1 fatia de pizza ou faça um churrasco com os amigos no fim de semana, afinal de contas, você está de dieta e não de castigo, mas não esqueça que o equilíbrio é a alma do negócio.

Decepção não mata, ensina a viver!

Insucesso de uma expectativa, desapontamento, decepção. Quem é que nunca teve uma decepção na vida?! Fosse ela amorosa, familiar, de amizade, profissional, planos de emagrecimento... Contudo olhe pra trás e reveja tudo o que aconteceu de ruim ou bom se não te ajudou a crescer de alguma forma!!! “Só ser para os lados” eu diria há tempos atrás! Rsrsrs. Neste fatídico mês de festas, onde eu tentando seguir minhas próprias dicas de como enfrentar as festas de fim de ano, eliminei 50 gramas apenas! Na hora eu juro que quase chorei, mas daí pensei: Poxa, o “normal” é o ganho de peso para grande parte das pessoas e eu consegui eliminar alguma coisa! Não digo que fiquei feliz com isso, posso afirmar com certeza que meu humor não ficou dos melhores, mas são as petecas que caem de vez em quando não é? Se novas decepções surgirem? Penso que vou tentar encarar da melhor maneira possível e procurar não super valorizar os pontos negativos desta jornada de emagrecimento, pois só eu sei o valor que tenho realmente e pode ser ainda que ninguém nunca enxergue esse valor!!! E se isso acontecer, basta eu lembrar da velha máxima: DECEPÇÃO não mata, ENSINA VIVER!!!